La souplesse est un élément important de la forme physique et présente de nombreux avantages. Cela peut aider à réduire le risque de blessures, à améliorer l’amplitude des mouvements et à augmenter le flux sanguin et les nutriments vers les muscles. Et cela pour tous les types d’entrainement et exercices connus, comme pour le full body par exemple.
Pour vous faciliter la tâche, nous avons donc dressé une liste de neuf exercices qui vous aideront à améliorer votre souplesse (amplitude de mouvement).
1. Le Cobra
Cet exercice est simple mais efficace. En partant d’une position assise, le dos droit, placez vos mains derrière votre cou et soulevez votre torse jusqu’à ce que votre menton soit au-dessus de vos poignets. Maintenez la position pendant deux secondes, puis relâchez. Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
2. L’arc debout
Il s’agit d’une variante de l’exercice du cobra qui fait travailler le dos, les épaules et le tronc. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras le long du corps. Levez les bras jusqu’à la hauteur des épaules, puis penchez-vous en avant au niveau de la taille et tendez les mains vers le sol. Maintenez la position pendant deux secondes, puis relâchez. Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
3. Le pont fessier
Il s’agit d’un exercice composé qui fait travailler les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc. Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des épaules, et les genoux pliés. Enfoncez vos talons dans le sol et soulevez votre torse et vos jambes en l’air, en étendant vos hanches jusqu’à ce que vos cuisses et votre torse soient parallèles. Maintenez la position pendant deux secondes, puis relâchez. Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
4. Flexion des ischio-jambiers
Cet exercice est un excellent moyen de cibler vos ischio-jambiers. Allongez-vous sur le dos sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos paumes sur le sol à côté de vous et soulevez vos hanches et votre torse du sol. Reculez vos hanches et votre torse jusqu’au sol, puis remontez vos hanches et votre torse jusqu’à la position de départ. Maintenez la position pendant deux secondes, puis relâchez. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
5. Le pont fessier avec bande de résistance
Cette variante du pont fessier est idéale pour cibler les fessiers et les ischio-jambiers. Ancrez une bande de résistance autour d’un poteau solide, et allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol. Enfoncez vos talons dans le sol et soulevez votre torse et vos jambes en l’air, en étendant vos hanches jusqu’à ce que vos cuisses et votre torse soient parallèles. Maintenez la position pendant deux secondes, puis relâchez. Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
6. La torsion russe
C’est un excellent moyen d’étirer votre dos et vos épaules. Allongez-vous sur le sol, les paumes de vos mains à plat sur le sol à côté de vous. Placez vos paumes derrière votre tête, puis soulevez le haut de votre corps du sol. Faites pivoter votre torse vers la droite, puis vers la gauche. Maintenez la position pendant deux secondes, puis relâchez. Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
7. Le pont fessier avec bande de résistance et ballon
Cette variante du pont fessier est idéale pour cibler les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc. Ancrez une bande de résistance autour d’un poteau solide, et allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol. Enfoncez vos talons dans le sol et soulevez votre torse et vos jambes en l’air, en étendant vos hanches jusqu’à ce que vos cuisses et votre torse soient parallèles. Maintenez la position pendant deux secondes, puis relâchez. Placez une balle de tennis entre vos pieds, puis appuyez sur la balle tout en soulevant vos hanches et votre torse du sol. Tenez le compte pendant deux secondes, puis relâchez. Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
8. La pose de l’enfant
C’est un excellent moyen d’étirer votre dos et vos épaules. Commencez en position assise, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Croisez vos bras devant votre poitrine, puis soulevez votre torse et le haut de vos jambes du sol. Maintenez la position pendant deux secondes, puis relâchez. Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
9. Le chat et la vache
C’est un excellent moyen d’étirer votre dos et vos épaules. Commencez par la pose de la vache, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras tendus sur le côté. Ensuite, abaissez lentement vos hanches jusqu’à ce que vos cuisses et votre torse soient parallèles au sol. Maintenez la position pendant deux secondes, puis relâchez. Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
