Avec l’entraînement EMOM, les athlètes peuvent être assurés de s’engager dans une approche intensive pour accroître leur force et leurs capacités de renforcement musculaire. Plus qu’une simple routine d’entrainement à intervalles, l’entraînement EMOM est un moyen très efficace pour améliorer sa condition physique et booster sa performance. Découvrez comment!

Qu’est-ce qu’un Entrainement EMOM?

L’entraînement EMOM (Every Minute on the Minute) est un type d’entraînement à intervalles pratiqué par des athlètes et des sportifs qui cherchent à pousser leurs limites au maximum. Les exercices sont effectués sur des intervalles de temps spécifiques, souvent à chaque début de minute. La durée de l’intervalle peut variée, selon la technique utilisée, allant d’une seule seconde jusqu’à plusieurs minutes. Un entraînement EMOM est principalement composé d’exercices « metcon » (making conditioning), tel que le front-squat, le burpee, les tractions et autres mouvements complexes. A chaque intervalle de temps, un mouvement doit être effectué selon un certain nombre de répétitions. Normalement, une session d’entraînement EMOM comprend sept à douze tâches différentes qui sont répétées pendant une certaine durée. Par exemple, à chaque début de minute, le coureur enchaîne certain nombre de répétitions pour faire un squat. Puis il prend le temps restant pour se reposer jusqu’à ce que la prochaine minute commence.

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Comment l’Entrainement EMOM Est-il Utilisé en Crossfit?

Le Crossfit est un sport intense qui combine des mouvements liés à la force, à l’explosivité et à l’endurance. Il associe aussi éventuellement d’autres éléments variés provenant du yoga, du renforcement musculaire et du parachutisme. Les entraînements EMOM sont souvent intégrés aux routines Crossfit car ils offrent une longueur flexible et permettent aux athlètes et aux sportifs d’augmenter progressivement leur niveau de performance tout en travaillant plusieurs muscles en même temps. Un entraînement metcon aide généralement au développement d’une bonne condition physique, car il sollicite un grand nombre de muscles différents ainsi que votre système cardiovasculaire.

Avantages des Entrainements EMOM pour La Force et le Renforcement Musculaire

Les entrainements EMOM offrent plusieurs avantages pour la force et le renforcement musculaire. Tout d’abord, en augmentant progressivement le niveau de difficulté grâce à la flexibilité offerte par chaque nouvelle minute. De plus, les différentes tâches impliquent la coordination des muscles importantes pour améliorer la force globale et l’efficacité motrice du corps. Enfin, cette forme d’entraînement intensif aide également à brûler des calories et à s’améliorer physiquement, même si la session est très courte.

Quelles Techniques Peuvent Être Appliquées Lors d’Un Entrainement EMOM ?

Plusieurs techniques peuvent être appliquées lors d’un entraînement EMOM, par exemple le HIIT (High Intensity Interval Training) ou le WOD (Workout of The Day) qui comprend une variété d’exercices à effectuer ensemble et en temps limité. Vous pouvez aussi utiliser divers exercices comme le burpee, le mountain climber ou encore les planches pour solliciter un grand nombre de muscles différents. Il est possible de réduire le temps de repos entre chaque tâche pour augmenter l’intensité. De plus, puisque l’EMOM répond aux mêmes principes que le HIIT et le WOD, la charge est plus importante car elle nécessite l’emploi de plus de muscles pendant une durée plus courte.

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Crédit: chaine youtube KazzThenics

Quel Est Le Meilleur Type De Programme D’Entrainement HIIT à Intégrer Avec Un Entrainement EMOM ?

Le meilleur type de programme d’entrainement HIIT à intégrer avec un entraînement EMOM sera celui qui correspond aux objectifs sportifs fixés par le sportif. Par exemple, si vous souhaitez accroître votre force et votre explosivité en Crossfit, vous devrez incorporer des exercices tels que le power clean, les développés anthropomorphe et les tirements à la barre au lendemain de chaque séance EMOM. D’autre part, si votre objectif est plutôt axé sur la musculation et la prise de masse musculaire, vous devrez intégrer des exercices comme les squats et les dips avec une charge appropriée. En conclusion, l’entraînement EMOM est un programme d’entraînement intense qui combine des exercices complexes pour améliorer la force et le renforcement musculaire. Les entraînements EMOM peuvent être intégrés au Crossfit ou à un programme d’entraînement HIIT pour obtenir de meilleurs résultats sur le long terme. Enfin, il faut intégrer des exercices spécifiques liés aux objectifs du sportif, afin qu’il puisse atteindre ses objectifs en matière de développement physique.

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