Depuis quelques années, le crossfit s’est imposé comme l’une des pratiques sportives les plus à la mode. Face à la vague de popularité qui submerge le monde du fitness, faut-il encore découvrir ce qu’est un WOD ? Aujourd’hui, nous allons vous donner un aperçu intime du monde du WOD et expliquer en quoi il peut vous offrir un entraînement metcon ultra intense !

Qu’est-ce qu’un WOD en Crossfit?

Le WOD (Workout of the Day) est une séance d’entraînement à haute intensité, basée sur un mélange de cardio, d’haltérophilie et de gym. Il est pratiqué dans le cadre du cross-training, faisant partie des entraînements metcon les plus intenses qui soient. Chaque WOD est unique, mais ils partagent tous le même objectif principal: maximiser l’endurance et la force physique.

Les WOD sont conçus pour renforcer votre corps en stimulant la musculature et en développant des niveaux élevés d’endurance. Une séance bien conçue peut vous aider à construire du muscle, à réduire la graisse corporelle et à améliorer la posture, le tonus musculaire et la mobilité articulaire.

Quels sont les exercices et mouvements qui composent un WOD ?

Un WOD se compose généralement de plusieurs exercices mixtes qui doivent être effectués dans un certain ordre. Les exercices comprennent généralement des squats, des box jumps et des tirages horizontaux, mais ils changeront selon le type de WOD (par exemple en termes du nombre de répétitions, de la durée d’une série ou du type de mouvement utilisé). Par exemple, si vous suivez un entraînement basé sur la planification de haut niveau (met con), vous pouvez vous attendre à ce que les exercices soient très intenses et impliquent beaucoupde cardio et une très grande force sur les mouvements.

Le Coach :  Débuter en CrossFit : Conseils, Techniques et Astuces pour des Compétitions Réussies !

Votre coach peut également inclure certains exercices spécifiques ou techniques comme le renforcement musculaire ou les skills pour améliorer votre technique, ainsi que des moments de récupération lorsque votre corps est trop fatigué pour continuer. Les exercices incluront également une variété de système cardio-vasculaire pour augmenter votre endurance tout au long du jour.

Quelles sont les différentes versions d’un WOD ?

Un WOD peut être adapté à différents niveaux et styles d’entraînement. Le plus commun est le «Workout of the Day» (WOD CFT), qui comprend généralement un ensemble d’exercices pratiqués pendant une période limitée (10-20 minutes). Une version plus intense est le «Metcon» (MTC), qui combine cardio et poids pendant une période donnée (15-20 minutes). Enfin, il y a les «Etudes» qui ont une plus grande variété et une plus longue durée (30 minutes à 1 heure).

Dans quel type de groupe est pratiqué le WOD ?

Le WOD est généralement pratiqué en petit groupe, composé généralement de quatre ou cinq athlètes. Chaque participant apprend et s’entraîne dans un cadre contrôlé et sécuritaire, guidé par des coachs qualifiés et des conseils individuels. Cela leur permet d’améliorer leurs performances en toute sécurité. Les débutants peuvent également participer à des compétitions, pour pouvoir se dépasser et juger du niveau atteint.

Crédit: chaine youtube AWAY : Devenir Plus Fit grâce au CrossFit !

Choisir le Crossfit pour votre entraînement metcon ultra intense ?

Le CrossFit est une méthode puissante et fiable pour atteindre vos objectifs de forme physique. Grâce à ses séances structurées, vous pouvez augmenter votre niveau d’endurance et votre force musculaire, ainsi que développer votre système métabolique et votre endurance. Les WODs varient suffisamment pour que vous puissiez trouver des exercices stimulants qui conviennent à votre niveau et vos besoins dans une salle de sport locale ou en ligne.

Avec le bon entraînement et la discipline, vous pouvez améliorer considérablement votre aptitude physique et être récompensés par des résultats visibles sur votre corps et sur votre esprit. Que vous soyez débutant ou athlète aguerri, les WODs peuvent vous faire souffrir mais ils peuvent aussi être très gratifiants.

Que dois-je faire en premier si je veux m’inscrire au CrossFit ?

Pour commencer, il est essentiel de trouver un centre de CrossFit ou un entraîneur certifié qui pourra vous guider à travers les différentes phases de votre programme d’entraînement. Le CrossFit est un programme de remise en forme qui repose sur une définition de la remise en forme scientifiquement fondée et qui offre des avantages observables, quantitatifs et reproductibles. Cela signifie que chaque exercice est destiné à améliorer tous les aspects de votre condition physique, y compris votre force, votre endurance, votre vitesse, votre agilité et votre souplesse. Outre l’importance accordée à l’exercice physique, le programme CrossFit met également l’accent sur le maintien d’un régime alimentaire nutritif et équilibré

Le cadre d’une séance d’entraînement CrossFit ?

Les exercices de CrossFit sont conçus sur la base de mouvements fonctionnels exécutés à haute intensité. Cela signifie que les actions que vous exécutez dans votre exercice sont censées reproduire les mouvements que vous utilisez dans votre vie quotidienne, comme soulever des objets lourds, sprinter, sauter ou s’accroupir. Vous devriez vous efforcer d’inclure le plus grand nombre possible de ces types d’activités dans votre programme. Les séances d’entraînement sont souvent brèves, mais très intenses, et font appel à diverses modalités d’entraînement, telles que l’entraînement avec des kettlebells, la callisthénie, la musculation et le sprint. Les mouvements de chacun de ces types distincts sont mélangés pour fournir une séance d’entraînement exhaustive et complète.

A lire également