Un METCON est un type d’entraînement qui combine des mouvements fonctionnels comme les squats, les burpees, les tractions, les deadlifts, les pompes et les jumping jacks avec des activités aérobiques comme le jogging, le rameur ou la corde à sauter. D’autres exemples d’entraînements METCON sont les entraînements CrossFit et Strongman. Les exercices sont effectués à un rythme rapide et constant dans le but d’améliorer la condition physique, d’augmenter la dépense calorique et de développer l’endurance musculaire et cardiovasculaire.

La durée d’une séance METCON peut varier de 15 à 45 minutes, mais elle se situe souvent dans cette fourchette. Les séances sont souvent chronométrées, l’objectif étant de réaliser un nombre maximal de répétitions dans un temps donné ou de faire un nombre déterminé de tours sur un circuit particulier.

Les sessions METCON sont souvent employées dans les régimes d’entraînement des athlètes et des sportifs professionnels ; cependant, elles peuvent également être modifiées pour être utilisées dans l’entraînement des novices et des personnes qui essaient d’augmenter leur niveau général de forme physique.

Qu’est-ce qu’un METCON?

L’expression « conditionnement métabolique » est l’abréviation utilisée pour désigner le mot « METCON ». Un type d’exercice connu sous le nom de conditionnement métabolique est conçu pour améliorer la capacité de l’organisme à générer de l’énergie par l’utilisation de divers systèmes énergétiques, tels que les systèmes énergétiques aérobie et anaérobie. Cela augmente non seulement l’endurance musculaire et cardiovasculaire, mais aussi la capacité à brûler des calories.

Le développement du METCON

CrossFit, un régime d’entraînement de fitness développé dans les années 2000, est en grande partie responsable de la popularisation de l’entraînement METCON. Parce qu’il adopte une approche holistique de la forme physique et inclut un large éventail d’exercices et d’activités fonctionnels différents, le CrossFit s’est imposé très rapidement après son introduction. Bon nombre des meilleurs athlètes du monde, ainsi que des personnes ordinaires qui souhaitent simplement améliorer leur forme physique, ont commencé à participer à des séances d’entraînement METCON, car elles constituent une partie essentielle du programme d’entraînement CrossFit.

L’idée derrière le METCON

Les entraînements au format METCON ont pour but d’améliorer la force, la puissance et l’endurance physique d’une personne tout en développant simultanément la capacité de son corps à créer de l’énergie par le biais d’une variété de systèmes énergétiques différents. Les squats, les tractions, les soulevés de terre, les pompes et les sauts sont quelques exemples d’activités fonctionnelles qui peuvent être incluses dans une séance METCON. D’autres exemples incluent des exercices qui ciblent de nombreux groupes musculaires en même temps. Ces mouvements sont souvent effectués à une intensité élevée, avec très peu ou pas de temps de repos entre les exercices, afin d’induire un stress métabolique, qui à son tour favorise le développement des muscles et augmente la condition physique générale.

Les séances de METCON sont souvent chronométrées, l’objectif étant de réaliser un nombre maximal de répétitions dans un temps donné ou d’effectuer un nombre déterminé de tours d’un circuit particulier. La durée d’une séance peut varier, mais elle dure souvent entre 15 et 45 minutes.

Comment fonctionne un METCON ?

Les programmes METCON font appel à divers systèmes énergétiques afin de créer de l’énergie pendant que les participants se dépensent physiquement. Lors d’activités nécessitant un effort soutenu, comme la course ou le rameur, le système énergétique aérobie est activé pour fournir le carburant nécessaire au corps. Lors d’activités de haute intensité et de courte durée, comme le sprint ou le saut, le système phosphocréatine, également appelé système énergétique anaérobie alactique, est activé pour fournir de l’énergie au corps. Le système d’énergie anaérobie lactique, également connu sous le nom de système glycolytique, est activé pour fournir de l’énergie au corps lors d’activités de haute intensité et de courte durée comme les burpees et les push-ups.

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L’alternance de périodes d’effort extrême et de périodes de repos actif ou de récupération est un élément clé des entraînements METCON, qui visent à stimuler le recrutement de plusieurs systèmes énergétiques.

Une augmentation de la quantité d’oxygène consommée après l’effort

Une augmentation de la consommation d’oxygène post-exercice, également connue sous le nom d’excès de consommation d’oxygène post-exercice, peut également être le résultat des séances METCON (EPOC). L’EPOC est la réaction de l’organisme à une activité intense, qui aide le corps à récupérer après l’exercice et à reconstituer ses niveaux d’oxygène. Même après la fin de l’exercice, un individu peut continuer à éprouver une dépense énergétique plus élevée et à brûler des graisses en raison de l’augmentation de la consommation d’oxygène après l’exercice.

Favoriser le développement des muscles et l’amélioration de la composition corporelle

Les séances d’entraînement METCON peuvent également stimuler le développement musculaire et améliorer la composition corporelle en provoquant un stress métabolique, qui favorise l’hypertrophie musculaire et la combustion des graisses. Les séances METCON sont souvent effectuées sous forme de circuit. Les exercices fonctionnels qui sont inclus dans une séance METCON activent de nombreux groupes musculaires en même temps. Il en résulte un développement musculaire accru ainsi qu’une meilleure force et puissance.

Amélioration de la condition physique générale

Enfin, les séances d’entraînement METCON peuvent contribuer à améliorer la condition physique générale en développant l’endurance musculaire et cardiovasculaire ainsi que la force, la puissance, la vitesse, l’agilité et la coordination. Les séances METCON sont conçues pour être dures et variées afin d’éviter que les participants ne s’ennuient et de les garder motivés sur le long terme.

Crédit chaine youtube Felix Daigle

Les avantages de METCON

  • Amélioration de la condition physique générale grâce au fait que les entraînements METCON sont destinés à améliorer la force, la puissance, la vitesse, l’agilité et la coordination d’une personne, en plus de son endurance musculaire et cardiovasculaire. Par conséquent, les personnes qui pratiquent le METCON peuvent améliorer leur condition physique générale et leur capacité à participer aux tâches physiques exigeantes de la vie quotidienne.
  • Augmentez la taille de vos muscles et améliorez votre composition corporelle en participant à des séances d’entraînement METCON. Les mouvements fonctionnels inclus dans ces entraînements font travailler de nombreux groupes musculaires en même temps, ce qui augmente la taille de vos muscles ainsi que votre force et votre puissance. En outre, les séances de METCON peuvent contribuer à la réduction de la graisse corporelle et à l’amélioration de la composition corporelle en induisant un stress métabolique, ce qui favorise l’hypertrophie des muscles et la combustion de la graisse corporelle.
  • Les séances de METCON peuvent entraîner une augmentation de la consommation d’oxygène post-exercice, que l’on appelle l’excès de consommation d’oxygène post-exercice. Cela peut entraîner une augmentation de la dépense énergétique et de la combustion des graisses (PEOC). Même après la fin de l’exercice, un individu peut continuer à avoir une dépense énergétique et une combustion des graisses plus élevées en raison de l’augmentation de la consommation d’oxygène post-exercice.
  • Stimulation et variété : Les sessions METCON sont destinées à être à la fois variées et passionnantes afin d’aider les clients à ne pas s’ennuyer et à rester motivés sur le long terme.
  • Comme les séances METCON ne durent souvent que peu de temps, elles constituent un excellent choix pour ceux qui n’ont pas beaucoup de temps libre à consacrer à l’activité physique.

La mise en pratique de METCON

L’importance d’avoir des objectifs clairs Afin de profiter au maximum des avantages que METCON a à offrir, il est essentiel d’avoir des objectifs à la fois clairs et réalisables. Si vous avez des objectifs clairs, vous serez en mesure de planifier des sessions METCON efficaces et personnalisées en fonction de vos besoins. Cela est vrai, que votre objectif soit d’améliorer votre condition physique générale, de brûler des graisses, de développer votre force et votre puissance ou de vous préparer à une compétition.

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Planifier des séances avec une variété d’activités : Les séances METCON doivent inclure une variété d’activités afin d’éviter la monotonie et la stagnation. Des mouvements fonctionnels variés, des poids différents, des durées d’exercice différentes et des périodes de récupération différentes seront tous inclus dans les séances variées auxquelles vous participerez.

Échauffement et récupération : Les séances de METCON étant souvent très intensives, il est essentiel de s’y préparer correctement en effectuant un échauffement adéquat afin de réduire le risque de blessure. En outre, il est nécessaire de s’assurer qu’une récupération suffisante a lieu après une séance de METCON afin d’éviter la fatigue et les dommages à long terme.

Suivi de vos progrès Le suivi de vos progrès est essentiel si vous voulez vérifier que vous atteignez vos objectifs et que vous progressez de manière cohérente. Les horaires de vos séances, les charges que vous utilisez, les mouvements que vous maîtrisez et ceux que vous devez améliorer peuvent tous vous aider à identifier les domaines dans lesquels vous pouvez vous améliorer. Consigner ces informations peut vous aider.

Travailler avec un coach Si vous êtes nouveau dans le METCON, travailler avec un coach expérimenté peut vous aider à apprendre les bons mouvements, à créer des objectifs clairs et à construire des séances productives. Le travail avec un coach peut également vous aider à concevoir des séances d’entraînement efficaces.

FAQ

Qu’est-ce que le METCON exactement

Un exercice connu sous le nom de conditionnement métabolique, ou METCON en abrégé, est une routine de haute intensité dont le but est d’augmenter la capacité métabolique globale d’un athlète. Dans la plupart des cas, il prend la forme d’une séance d’entraînement chronométrée dans laquelle un certain nombre d’exercices fonctionnels de haute intensité sont répétés en succession rapide avec une récupération minimale entre les deux.

Comment fonctionne un exercice METCON ?

Les objectifs spécifiques des entraînements METCON peuvent varier d’une séance à l’autre, mais en général, ils consistent à effectuer des exercices fonctionnels à une intensité élevée pendant une durée prédéterminée avec des périodes de repos minimales. Parmi ces exercices, citons les tractions, les squats, les pompes, le rameur et les burpees.

Quels sont les avantages de participer à un entraînement METCON ?

Les avantages de la participation à l’entraînement METCON comprennent une meilleure condition physique générale, une plus grande endurance cardiovasculaire et respiratoire, une réduction des graisses, une augmentation de la masse musculaire et une amélioration de la force.

Qui peut participer à l’entraînement METCON ?

Le protocole d’entraînement METCON peut être modifié pour répondre aux besoins des athlètes de tous niveaux, des novices aux vétérans chevronnés. Cependant, avant de commencer tout nouveau type d’exercice intense, il est essentiel de discuter du plan avec un médecin qualifié.

Quel type d’échauffement dois-je faire avant une séance d’entraînement METCON ?

Il est essentiel de suivre un régime alimentaire nutritif et équilibré, de boire suffisamment d’eau et d’effectuer un échauffement approprié afin de bien préparer votre corps à un exercice METCON. En outre, il est conseillé de commencer votre entraînement METCON par des exercices d’intensité modeste afin d’acclimater votre corps aux rigueurs de ce type d’entraînement.

Le temps optimal à consacrer à un exercice METCON est de 30 minutes.

La durée d’une session METCON sera déterminée par le niveau de forme physique de l’athlète ainsi que par ses objectifs particuliers. Par ailleurs, un exercice METCON normal peut durer entre dix et trente minutes.

Comment puis-je déterminer si oui ou non je fais des progrès en METCON ?

Les athlètes sont en mesure d’évaluer leurs progrès en METCON en suivant le temps qu’il leur faut pour terminer leurs séances d’entraînement et en enregistrant leur évolution en termes de quantité de poids qu’ils soulèvent ou de nombre de répétitions qu’ils font. En outre, passer des tests périodiques de condition physique comme le CrossFit Fitness Test peut également être un moyen utile de suivre vos progrès.

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